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📕【6/19】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』発売！ 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから！ https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 寝ながらできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。 腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 太もも、おしり、背骨周辺、お腹のストレッチが対策のポイントです。 寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 ◯前田トレーナー監修｜極厚ストレッチマット 幅広タイプ https://www.amazon.co.jp/dp/B0D48SL1SH?th=1&linkCode=ll2&tag=maeda-yt-22&linkId=76472b0a1320b76aaed68715e5a66857&ref_=as_li_ss_tl https://www.amazon.co.jp/dp/B0D48SL1SH?th=1&linkCode=ll2&tag=maeda-yt-22&linkId=76472b0a1320b76aaed68715e5a66857&ref_=as_li_ss_tl 【オススメ動画】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 https://youtu.be/0HSnE1BRO-A ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】 https://youtu.be/n1drhvp1mlk ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 https://youtu.be/p05dkBBgGfA ○反り腰対策ストレッチ【6分間】 https://youtu.be/7kNUqWwo69A 【メニュー】 0:00 はじめに 0:08 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。 1:30 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。 2:58 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋） ●ポイント：腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。 4:27 腰ほぐし（脊柱起立筋） ●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。 5:14 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋） ●ポイント：手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。 6:43 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。 8:05 腰ほぐし（脊柱起立筋） ●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。 8:46 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説 https://youtu.be/JWlt_siFnxE ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 https://youtu.be/AfosVxTCZx0 ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 https://youtu.be/EKtbq9i2mog ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】 https://youtu.be/m0QnhzTl-po ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 https://youtu.be/NBdTqKbtYsw ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて https://youtu.be/e15ErY8dbIM ○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ https://youtu.be/OvdEavoROuo ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 https://youtu.be/u71xBb5ljKs ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 https://youtu.be/hC7fH1phkas ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ia_R890jYQI ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 https://youtu.be/h5jdeswwhaY ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM #グロング#寝ながら腰痛ストレッチ #腰痛対策 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody teamLab Body Pro アプリを使用しています。 【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/ Key Highlights & Overview: Enjoy <strong>ストレッチボール 腰痛</strong> with full bitrate audio and track info today on <strong>MP3 Music Download</strong>.