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ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】



Track Details & Info

Song Title: ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】
Artist / Channel: 前田のまいにちセルフケア ! by GronG
Audio Duration: 12:33 Min
File Size: 17.23 MB
Audio Bitrate: 192 kbps High Quality
Release Date: January 05, 2021
Total Streams: 90,663 views

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Official Description & Notes

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動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3dIWpTt

ストレッチ用ポールの効果的な使い方をご紹介します。
ふくらはぎや太ももをほぐす際に、大切なポイントを解説しています。
ポールを購入したけどあまり活用できていない方、
具体的な使い方を確認してから購入を検討したい方は、
ぜひ、動画を参考にしてみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 ふくらはぎほぐし①（腓腹筋）
解説：膝を「伸ばして」つま先を内外に振る。筋肉の硬い部分を探す。

1:23 ふくらはぎほぐし②（ヒラメ筋）
解説：膝を「曲げたまま」つま先を内外に振る。筋肉の硬い部分を探す。

2:37 太もも後ろ側ほぐし（ハムストリングス）
解説：両手と片方の足で身体を支え、ほぐしたい方の足にしっかり体重をかける。

3:51 太もも外側ほぐし（大腿筋膜張筋・外側広筋）
解説：足の付け根にある筋肉にポールを当てる。ポケットの位置を目安にする。

5:16 太もも内側ほぐし（内転筋・内側広筋）
解説：太ももとポールが垂直に交差するように当てる。太ももの中央を目安にする。

6:41 太もも前側ほぐし（大腿四頭筋）
解説：ほぐしたい方の足は膝を伸ばし、反対の足は外に開いてバランスを取る。

8:00 開脚ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
解説：できる範囲で開脚し、背中を丸めないように前に倒す。膝は曲がっていてもよい。

9:12 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
解説：ポールの転がりを利用して、ストレッチの範囲を少しずつ広げる。

10:42 太もも前側のストレッチ（大腿直筋・腸腰筋）
解説：足首の前をポールに乗せて、前後に重心を移動させて股関節周辺を伸ばす。

12:08 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください



【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/n2bR-Ytd9NQ

○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
https://youtu.be/P60JO-2pAq4

○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
https://youtu.be/jcwq57fyw1Y

○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/IH3QTkkT24I

○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
https://youtu.be/MvUSaCZOWTM

○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
https://youtu.be/USojtCLmOyg

○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
https://youtu.be/3gSRuELXC8s

○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs

○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A

○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA

○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM


#グロング #ストレッチ用ポール #ストレッチ用ポールの使い方


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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