Download 【13分】寝る前のストレッチ｜疲れた日に全身をリラックスさせてぐっすり眠ろう MP3 Song Free

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自律神経を整えたい方にオススメ！
寝る前に取り入れたいストレッチをご紹介します。

【オススメのストレッチ環境】
スマートフォンやタブレットはナイトモードに設定
部屋の照明は暗めにする
身体を締め付けないよう、ゆるめのウェアを着用する

有資格者が動きを解説しながら実践できる内容です。
リラックスしやすい環境を準備して、動画と一緒に全身ストレッチをしてみましょう。

【このストレッチをオススメする方】
身体の疲れを感じる方
眠りが浅い、寝つきが悪いと感じる方
リラックスできるストレッチをしたい方

【オススメのタイミング】
おやすみ前
お風呂に入った後〜寝る30分前くらい

【オススメの頻度】
毎日

【オススメ動画】
○自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】
https://youtu.be/kwDtQwrLD0Q

○疲れを取るためのストレッチ｜仰向けで寝ながらリラックス【7分間】
https://youtu.be/Wrzo4q_yg9w

○雨の日の不調にオススメ｜ストレッチでリラックス！【8分間】
https://youtu.be/T2DBu-nPscY

○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
https://youtu.be/LeoRQHL-H0A

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：スマートフォンやタブレットはナイトモードに設定。

0:30 首のストレッチ① （頭板状筋・後頭下筋群）
●ポイント：お腹をのぞきこむように背中を丸めて、身体の力を抜き、深い呼吸を続ける。

1:46 首のストレッチ② （胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：床についていた手を側頭部に乗せて、伸ばし方を調節する。

4:19 背中のストレッチ① （脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：大きな呼吸で肋骨の間を伸び縮みさせるイメージでおこなう。

6:53 背中のストレッチ② （脊柱起立筋）
●ポイント：背中全体を膨らませるように大きな呼吸を続ける。

8:13 背中のストレッチ③ （脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：おしりの高さはキープして上半身の力を抜き、胸を床に近づける。

9:33 腰ひねりストレッチ （脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして腰をひねる。両肘は曲げたまま広げておく。

12:02 膝抱えストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：首に力が入らないように、頭は床につけておく。クッションを置いてもOK。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】
https://youtu.be/DXJtVh9TZOw

○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI

○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM

○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y

○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI

○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
https://youtu.be/anHktHYc3cA

○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
https://youtu.be/sCncjo6S2XI

○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】
https://youtu.be/U-WZm-sy_CA

○寝ながら背中のストレッチ【8分間】
https://youtu.be/h-4-1ZYpXAw

○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
https://youtu.be/A_6rh6OmKB0

○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM

○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI

○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk

○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ

○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0

○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs

○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
https://youtu.be/he4kO8ONchA

○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】
https://youtu.be/Jo1QTtyUyLk

○首まわりのストレッチ【9分間】
https://youtu.be/CmJzR4v2DPs

○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM


#グロング #自律神経ストレッチ#寝る前ストレッチ

【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
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■出演者：前田 修平

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