Download おしりのストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】 MP3 Song Free

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おしりを重点的に伸ばすストレッチをご紹介します。
股関節と合わせて丁寧におしり周辺をストレッチしたい方にオススメです。
座った体勢で1種目60秒、12分間の構成です。

ひとつずつ丁寧にポイントを解説しています。
ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。

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【オススメのタイミング】
運動後やお風呂上りなど身体が温まっているとき
起床後、外出前など軽く身体をほぐしたいとき

【オススメ動画】
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk

○おしりのストレッチ【2022年版】
https://youtu.be/KKLblqmPbKA

○ヒップアップしたい方にオススメのストレッチ【8分間】
https://youtu.be/xken25u7fj0

○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0

【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 股関節内ひねり（深層外旋六筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：正面から見て、肩から膝までが一直線になるように股関節を内側にひねる。

1:26 おしりのストレッチ①（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：前に出した足側のおしりを伸ばす。上体の角度で伸ばし具合を調節する。

4:01 おしりのストレッチ②（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：手を斜め前へ伸ばし、身体を支えながら上体をひねる。

6:38 股関節のストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：後ろ側の足の外くるぶしを床から持ち上げ、5秒キープ。上半身は少し前傾する。

9:13 股関節外ひねり（深層外旋六筋）
●ポイント：膝を外側にひねりながら床から持ち上げて5秒キープ。上半身の角度を固定する。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
https://youtu.be/LeoRQHL-H0A

○腰を伸ばすストレッチ｜ゆらゆらほぐしてスッキリ！【6分間】
https://youtu.be/GdUtIvst1-c

骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】
https://youtu.be/IzYCEZwxtwM

○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM

○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ

○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
https://youtu.be/bAuVzJ7p6LI

○ハムストリングスを柔らかくするストレッチ｜太もも裏が硬くてお悩みの方へ！【6分間】
https://youtu.be/-cxrRx0GIPA

○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI

○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y

○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI

○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
https://youtu.be/sCncjo6S2XI


#グロング #おしりストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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